Rezistența Anaerobă a Sportivilor de Dans Sportiv

Titlu Original: Anaerobic endurance of dance sport athletes ¹Autori: Szymon Kuliś¹, Edyta Sienkiewicz-Dianzenza¹, Romuald Stupnicki² ²¹ Facultatea de Educație Fizică, Universitatea de Educație Fizică Józef Piłsudski, Varșovia, Polonia; ³² Școala Superioară de Cultură Fizică și Turism Halina Konopacka, Pruszków, Polonia ⁴Sursa: Biomedical Human Kinetics, 12, 141-148, 2020 ⁵

Rezumat ⁶

• Scopul studiului: Evaluarea impactului unui ciclu obișnuit de antrenament săptămânal de 6 luni asupra rezistenței anaerobe a sportivilor de dans sportiv⁷.
• Material și metode: Două cupluri de stil standard și șase cupluri de stil zece dansuri (ten dance), cu vârsta cuprinsă între 14 și 26 de ani, de diverse categorii competiționale (E, D, B, A, S), au fost supuse unor alergări maxime de $8\times50$ m, separate de intervale de 15 secunde, înainte și după antrenamentul de jumătate de an⁸. S-a măsurat timpul fiecărei alergări și ritmul cardiac (HR) post-alergare⁹. Rezultatele au fost exprimate ca viteze de alergare $(m/s)$ și intervale R-R pentru ritmul cardiac¹⁰.
• Rezultate: Vitezele au fost semnificativ mai mari la post-test ($5.21\pm0.21~m/s$ și $5.57\pm0.34~m/s$ pentru femei și bărbați, respectiv) decât la pre-test ($5.13\pm0.13~m/s$ și $5.39\pm0.24~m/s$ pentru femei și bărbați, respectiv) ($F_{1,14}=14.70$, $p=0.0018$, $\eta^{2}=0.51$)¹¹. Aceasta s-a întâmplat în ciuda faptului că s-a observat o scădere semnificativă a vitezei la fiecare alergare succesivă ($F_{7,98}=82.19$ $p<0.001$ $\eta^{2}=0.85$) pentru toți participanții la pre-test și post-test¹².
• Concluzii: Ciclul de antrenament de jumătate de an al cuplurilor de dans sportiv nu a avut un impact semnificativ asupra rezistenței lor anaerobe¹³. Se pare că planurile individuale de antrenament ar trebui să includă exerciții de dans cu intervale și antrenamente de intervale¹⁴. Indicele de performanță (PI) este un instrument util în monitorizarea procesului de antrenament și poate fi folosit ca o metodă precisă pentru evaluarea predispozițiilor anaerobe ale sportivilor¹⁵. Se recomandă dezvoltarea de exerciții de dans specifice, adecvate pentru testare¹⁶.
• Cuvinte cheie: Dans sportiv – Indice de performanță – Rezistență – Dans de societate (Ballroom dancing) ¹⁷

Introducere ¹⁸

Rezistența anaerobă este capacitatea de a efectua eforturi scurte, maxime, repetate, la cel mai înalt nivel posibil¹⁹. Aceasta este din ce în ce mai importantă în sporturile contemporane, devenind astfel o parte de dorit a pregătirii sportivilor ²⁰, de exemplu, în dansul sportiv²¹. Tipul și natura competițiilor de dans sportiv sunt extrem de solicitante pentru sistemul cardiovascular al dansatorilor²².

Pregătirea fizică a dansatorilor este un element esențial al structurii lor de antrenament²³. Pentru a atinge și a demonstra tehnica excelentă și caracterul fiecărui dans, este necesar un nivel ridicat de rezistență²⁴. Astăzi, multe cupluri care participă la competițiile de dans sportiv din lume se confruntă cu problema mișcării de înaltă calitate pe ringul de dans pe tot parcursul rundelor competițiilor lor^25252525. Cele mai bune cupluri de dans sportiv care participă la cele mai prestigioase turnee mondiale efectuează adesea aproximativ 35 de dansuri zilnic, fiecare dans durând, în medie, de la 1.30 la 2.10 minute, conform regulilor de competiție furnizate de Federația Mondială de Dans Sportiv (WDSF)^26262626.

În studiile anterioare, s-a investigat ritmul cardiac și s-a constatat că efortul depus de dansatori poate fi definit ca submaximal^27272727. S-a demonstrat că în timpul unui dans, ritmul pulsului dansatorului variază între 60% și 95% din ritmul cardiac maxim (HR max)^28282828. Pauzele scurte între dansurile de intensitate ridicată fac ca resinteza fosfocreatinei să fie insuficientă pentru energia necesară, iar aceasta va fi produsă prin glicoliză anaerobă, ducând la oboseală crescută și eficiență redusă a muncii^29292929.

În runda finală, dintre cele șase cupluri care sunt la un nivel tehnic similar, rezistența anaerobă poate fi unul dintre factorii care determină ordinea locurilor ocupate în finală^30303030. Din păcate, în procesul de antrenament al numeroaselor cluburi de dans sportiv, structura antrenamentului nu se bazează pe fapte măsurabile sau pe un microciclu planificat, ci pe intuiția sau obiceiurile antrenorilor și dansatorilor^31313131. Dansatorii se antrenează 2-3 ore zilnic, 3-5 zile pe săptămână, cu accent pe îmbunătățirea tehnicii de dans^32323232. Metoda cea mai comună de construire a rezistenței în dans este simularea repetată consecvent a rundei finale a competiției de dans sportiv ³³³³³³, efectuând întreaga coregrafie a fiecărui dans cu pauze de câteva secunde între ele³⁴.

În general, atenția este acordată aproape în totalitate îmbunătățirii abilităților tehnice^35353535. În multe cluburi și studiouri de dans sportiv, o unitate de antrenament obișnuită nu conține un program specific de fitness și performanță de rezistență aplicat zilnic³⁶. Numărul de publicații referitoare la cercetarea rezistenței sportivilor de dans este încă foarte scăzut^37373737. Într-un studiu anterior, s-a dovedit că antrenamentul de interval sistematic versatil (intensiv și extensiv) dezvoltă rezistența anaerobă și aerobică a dansatorilor, ceea ce influențează direct calitatea dansului executat³⁸.

Acest lucru arată că există o necesitate de a elabora metode de antrenament suplimentare, specializate și versatile, menite să permită antrenorilor să conducă procesul de antrenament bazat nu doar pe intuiția lor³⁹. Prin urmare, scopul acestui studiu este de a evalua influența ciclului clasic de antrenament de dans sportiv de o săptămână, desfășurat pe parcursul a 6 luni consecutive, asupra rezistenței anaerobe a dansatorilor⁴⁰.

Material și metode ⁴¹

Șaisprezece dansatori (8 femei și 8 bărbați) dintr-un club de dans sportiv, cu vârsta între 14-25 de ani, au participat voluntar la cercetare, toți oferind consimțământul informat scris înainte de testare^42424242. Masa corporală a variat de la 48 la 84 kg, iar înălțimea corporală de la 161 la 187 cm⁴³. Experiența competițională a variat de la 3 la 19 ani⁴⁴. Grupul de studiu a inclus 3 cupluri cu clasa „E”, 1 cuplu cu clasa „D”, 1 cuplu cu clasa „B”, 2 cupluri cu clasa „A” și 1 cuplu cu clasa „S”⁴⁵.

Cercetarea rezistenței lor a fost efectuată în două etape pe pista de atletism⁴⁶. Prima etapă a examenului a fost efectuată în septembrie⁴⁷. După o încălzire de 7 minute, fiecare participant a efectuat alergări repetate de $8\times50$ m, separate de intervale de 15 secunde⁴⁸.

• S-a măsurat pulsul fiecărui subiect folosind un monitor de ritm cardiac (Polar FT 40)⁴⁹.
• Timpul fiecărei alergări a fost măsurat și înregistrat, iar rezultatele au fost convertite în viteză $(m/s)$⁵⁰.
• Ritmul cardiac (HR) a fost convertit în perioade între contracțiile cardiace $(60/HR)$, adică intervale R-R (s)⁵¹.
• Din rezultatele vitezei alergărilor și ale intervalelor R-R, s-a calculat indicele PI (Performance Index) ⁵²ca raportul dintre valoarea medie din seria de rezultate și valoarea maximă din serie⁵³.

A doua etapă a cercetării a fost efectuată în februarie⁵⁴. Pe parcursul perioadei de jumătate de an dintre teste, competitorii au fost supuși antrenamentului obișnuit al ciclului săptămânal, care conținea 2 sesiuni de antrenament constând fiecare în 1.5 ore de lecții tehnice de grup, două sesiuni de antrenament de $2\times45$ minute de lecții tehnice individuale și o sesiune de antrenament de simulare a competiției de 1.5 ore⁵⁵. Dansatorii au participat la competiții ca de obicei, în medie de două ori pe lună⁵⁶.

Pentru analiza statistică, s-a utilizat analiza de varianță pentru măsuri repetate pentru a compara valorile vitezei⁵⁷. Factorul fix a fost SEX, iar factorii repetați au fost TIME (PRE, POST) și RUN (1 la 8)⁵⁸. Intervalele R-R post-test au fost analizate luând în considerare SEX și TIME⁵⁹. Nivelul de semnificație a fost stabilit la $\alpha=0.05$⁶⁰.

Rezultate ⁶¹

Valorile medii și maxime ale vitezelor au fost mai mari în timpul post-testului, atât pentru subiecții de sex feminin, cât și pentru cei de sex masculin⁶².

Tabelul 2. Valori medii ($\pm SD$) ale vitezelor de alergare și ale Indicelui de Performanță (PI) atinse de sportivii de dans sportiv ⁶³

Viteza medie a alergărilor a fost mai mare la bărbați cu $0.15~m/s$ și la femei cu $0.08~m/s$ în post-test⁷⁶⁷⁶. Vitezele maxime mai mari au fost atinse în al doilea test cu $0.14~m/s$ pentru bărbați și cu $0.10~m/s$ pentru femei⁷⁷⁷⁷⁷⁷. Femeile au obținut viteze maxime mai mici (cu $0.41~m/s$ în primul test și cu $0.44~m/s$ în post-test) și viteze medii mai mici (cu $0.26~m/s$ în primul test, $0.33~m/s$ în post-test)⁷⁸. Indicele PI a fost mai mare pentru femei cu 0.017 în primul test și cu 0.01 în al doilea test⁷⁹. În cazul bărbaților, s-a observat o ușoară îmbunătățire a indicelui PI cu 0.005, iar pentru femei, indicele PI a scăzut cu 0.002⁸⁰.

A existat o diferență semnificativă în viteze între bărbați și femei ($F_{1,14}=6.06$, $p=0.0275$ $\eta^{2}=0.30$)⁸¹. Vitezele au fost semnificativ mai mari în post-test decât în pre-test ($F_{1,14}=14.70$ $p=0.0018$, $\eta^{2}=0.51$) ⁸², deși s-a observat o reducere semnificativă a vitezei la fiecare alergare succesivă ($F_{7,98}=82.19$, $p<0.001$, $\eta^{2}=0.85$) pentru toți participanții la pre-test și post-test⁸³. Diferența în PI între pre- și post-test a fost de semnificație limită ($F_{1,14}=4.54$ $p=0.0512$, $\eta^{2}=0.24$)⁸⁴. Nu s-a observat nicio diferență semnificativă statistic între bărbați și femei în PI ($F_{1,14}=0.12$ $p=0.7356$, $\eta^{2}=0.01$)⁸⁵.

S-a observat că valorile medii R-R au fost corelate semnificativ ($p<0.01$) cu vârsta⁸⁶. Rata de corelație pentru toți competitorii a fost egală cu 0.734⁸⁷. Subiecții mai în vârstă au obținut intervale R-R mai lungi⁸⁸.

Concluzii ⁸⁹

• Ciclul clasic de antrenament al sportivilor de dans sportiv nu a avut o influență semnificativă asupra rezistenței anaerobe a acestora⁹⁰.
• Se recomandă elaborarea unui plan de antrenament individual pentru fiecare sportiv pe baza rezultatelor testului PI⁹¹. Acest antrenament ar trebui să combine exercițiile de dans (inclusiv simulările finalelor de dans) cu antrenamentul de intervale (de exemplu, alergări de intervale), care cresc rezistența anaerobă a dansatorilor⁹².
• Indicele de performanță (PI) este un instrument util pentru evaluarea procesului de antrenament al sportivilor de dans sportiv și este o metodă eficientă de preselecție și evaluare a predispozițiilor de rezistență anaerobă ale dansatorilor⁹³.
• Se recomandă crearea unei combinații de exerciții specifice dansului care să poată fi efectuate în timpul testului, deoarece acest lucru va asigura o implicare mai mare a dansatorilor în timpul testelor⁹⁴.